근육 조절에서 혈압 조절, 신경 기능, 규칙적인 심장 박동 유지에 이르기까지 다른 형태의 신체 기능을 대체할 수 없는 마그네슘은 인체에서 네 번째로 풍부한 미네랄입니다. 그것은 300개 이상의 생화학물질 반응에 참여합니다! 이 필수 요소인 마그네시아의 고대 그리스 이름은 저희 생리학에서 풍부함을 증명합니다. 더욱이 칼슘, 칼륨, 나트륨의 농도가 가장 높은 마그네슘은 식물과 초식 동물이 토양에서 조달합니다.
신체의 수많은 기능에 필수적인 마그네슘은 뼈와 치아의 귀중한 구조 요소로, 세포막을 안정화하고 신경 신호 전달을 돕습니다. 또한 지방, 단백질 및 핵산 합성에서 에너지 대사에 이르기까지 다른 형태의 생화학적 과정에서 근본적인 역할을 합니다. 녹색 잎이 많은 채소, 견과류, 씨앗, 통곡물 및 일부 유형의 생선에 존재하는 마그네슘은 산화마그네슘, 구연산마그네슘 및 글리시네이트마그네슘을 비롯한 다른 형태의 보충제를 통하여 공급받을 수도 있습니다. 그런 다음 이 필수 무기질 섭취의 이점에 관해 자세히 살펴보겠습니다.
마그네슘 효능 - 골다공증
결핍으로 인한 뼈의 쇠약은 뼈의 핵심 요소인 혈류의 칼슘 감소로 인해 악화됩니다. 노화, 신체 활동 부족, 비타민 D 및 K 섭취 부족은 모두 기여 요인으로 보편적으로 받아들여지고 있습니다. 또한 증거에 따르면 마그네슘이 너무 적으면 골절 위험이 더해지는 뼈 약화와 해당되는 상태인 골다공증 발병에 기여하는 요인이 될 수 있습니다.
마그네슘 효능 - 편두통 예방
포괄적인 연구에 따르면 일일이 600mg의 마그네슘을 보충하면 편두통 발생을 제한하는 데 매우 효과적일 수 있으며 대조군의 경우 15.6%와 비교하여 41.6%의 감소율을 보였습니다. 그럼에도 불구하고 1일 권장섭취량은 남성 사람 350mg, 여성 280mg으로 실험군의 18.6%에서 설사를 경험한 것으로 관찰되었습니다.
마그네슘 효능 - 심신 안정
많은 여성들이 월경 주기에 앞서 심각한 정서적 불안정으로 크게 고통을 받지만 일상생활 생활에 칼슘 보충제를 추가하면 증상을 진정시킬 수 있습니다. 놀랍게도 기분에 진정 효과를 주는 자연적인 능력을 가진 보충제와 함께 마그네슘을 섭취하면 효과가 두 배가 될 수 있습니다. 그리고 이 지표와 완벽하게 일치하는 마그네슘은 저희 몸의 감동적인 조절을 담당하는 신경 전달 물질인 '도파민' 생산의 핵심 구조 요소입니다. 그러나 불행히도 인체는 마그네슘 자체를 생성할 수 없으므로 다른 경로로 섭취해야 합니다. 또한 설탕과 유제품은 흡수를 방해할 수 있으므로 둘 중 하나를 많이 먹는 사람들은 자신도 모르게 도파민을 줄이고 잠재적으로 더 큰 수준의 불안정성을 유발할 수 있습니다.
마그네슘 효능 - 불면증 예방
마그네슘을 먹는 것은 근육을 이완시키고 수면을 유도하는 능력이 있기에 불면증으로 고통받는 사람들에게 유리할 수 있습니다.
마그네슘 효능 - 눈 떨림 개선
눈 경련은 매번 마그네슘의 부적합한 섭취로 인해 안구 근육의 경련으로 나타납니다. 이러한 현상은 다리에도 나타날 수 있으니 경련이 있을 때는 반드시 마그네슘을 보충해 주세요.
마그네슘 효능 - 걱정 감소
양날의 능력을 활용하는 마그네슘은 스트레스를 최소화하는 효과적인 매개체가 될 수 있습니다. 뇌의 신진대사를 올리고 기분을 조절하는 데 도움을 주는 신경 전달 물질인 GABA 생성을 증가시켜 건전한 정서적 분위기를 조성하고 조성된 불안과 불안정성을 제거합니다. 함께 소통 신경계를 활성화그런데 장기간 상태를 유지하면 신체의 다른 기능에 마그네슘이 부족하여 긴장이 악화될 수 있습니다.
마그네슘 효능 - 근육 회복
피실험자를 꼼꼼히 나누어 실험군은 일일이 400mg의 마그네슘을 섭취했고 대조군은 마그네슘이 없는 상태로 유지했습니다. 전자가 후자보다 근육 손상을 덜 끈기 있는 것이 분명해졌습니다. 마찬가지로, 튼튼 노인에게 300mg의 반복 용량을 투여했을 때 신체 활동이 현저하게 향상되었습니다.
마그네슘 효능 - 당뇨질환 예방
당뇨질환 환자는 매번 췌장의 부적합한 활동으로 인해 인슐린 생산 중단을 경험하므로 마그네슘을 적절하게 보충하면 질병을 완화하고 예방하는 데 크게 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘은 췌장에서 인슐린 분비를 촉발하는 데 귀중한 역할을 하기 때문에 당뇨질환 예방의 핵심 요소로 무시할 수 없습니다.
마그네슘 효능 - 장 기능 개선
강한 마그네슘은 소화를 돕고 장염과 복통을 효과적으로 완화하고 위장관을 정화합니다. 변비해소, 장적성증진, 무적증진의 효능으로 장 건강과 함께 장 건강에도 도움을 줍니다.
10. 마그네슘 효능 - 만성 피로 호전
마그네슘이 부족하면 개인은 만성 피로에 매우 취약합니다. 또한 사람들은 두통, 생리통, 눈 밑 떨림, 손과 발의 마비를 경험하는 것이 일반적입니다. 한 연구에서는 만성 피로가 있는 32명의 환자를 A와 B의 두 그룹으로 나누었습니다. 그 결과 추가 마그네슘을 섭취한 집단 A의 15명 환자 중 놀라운 90%가 증상이 호전된 것으로 나타났습니다. 그러나 미네랄이 미흡한 식단을 섭취한 집단 B의 17명의 환자는 11%에 불과했습니다. 그러므로 충분한 양의 마그네슘을 먹는 것은 만성 피로와 등등 여러 질병을 줄이것은 데 필수적이며 고혈압 및 심혈관 질질환 예방에도 도움이 될 수 있습니다.
심장은 다른 근육과 같은 방식으로 마그네슘과 칼슘의 균형이 깨지면 효과적으로 작동하지 않습니다. 최종적으로 마그네슘은 심장질환 및 뇌졸중과 같은 심혈관계 질환과 밀접한 관련이 있습니다. 세포 안팎의 무기질 수준을 조절하기 위해 마그네슘은 APT 효소의 활동을 돕습니다. 적합한 마그네슘이 없으면 APT 효소는 비효과적으로 활동을 수행하여 칼슘 및 나트륨과 같은 무기질 불균형을 초래합니다. 이것은 혈관이 가늘어지거나 막혀 결과적으로 뇌졸중, 심장마비 혹은 심근경색과 같은 상태를 초래할 수 있는 걱정스러운 현상입니다. 이러한 이유로 마그네슘 결핍을 예방하는 것이 가장 좋습니다.
* 마그네슘 권장량
비타민 D, 피틴산, 인산, 식이섬유 섭취량에 따라 흡수율이 예측할 수 없기 때문에 하루에 섭취해야 하는 마그네슘의 자세한 양을 확인하기는 어렵습니다. 그러나 일반적으로 다른 형태의 식품군과 식물성 식품을 통하여 영양을 섭취하면 무기질 결핍이 거의 발생하지 않습니다. 비식품 보조제 섭취는 의도하지 않은 부작용을 유발할 수 있으므로 어른을 남성의 경우 상한선인 360mg을 초과하지 않는 것이 좋습니다. 그러므로 보충을 통하여 추가 마그네슘이 필수적인 경우 바람직하지 않은 반응을 피하기 위해 제안된 최대값을 유지하는 것이 가장 좋습니다.
* 마그네슘 부작용
마그네슘을 과도하게 섭취하면 상당한 복부 통증 및 느슨한 장과 같은 해로운 결과를 초래할 수 있으므로 처방된 복용량을 준수하는 것이 필수적입니다. 그러므로 마그네슘 섭취를 최소화(혹은 중단)하는 것이 좋습니다.
신장 질환을 앓고 있는 환자는 섭취 시 주의해야 합니다. 과량 복용하면 혈압 강하, 근육 약화, 현기증, 마비, 특히 메스꺼움과 함께 의식 변화와 같은 심각한 건강상의 결과를 초래할 수 있습니다. 이러한 질병을 앓고 계신 분은 반드시 전문의와 상호작용 후 드시기 바랍니다.
마그네슘의 유익하고 해로운 영향을 탐구출하는 것은 지혜로운 생각이 될 수 있습니다.
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