비오틴은 면역 체계를 강화하는 것으로도 알려져 있으므로 체내에 충분한 양의 비오틴이 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 비오틴이 충분하지 않으면 신체가 질병과 피로에 취약해질 위험이 더 큽니다. 비오틴의 이점에 관련해 자세히 알아보려면 의료 전문가와 상담하고 건강 목표와 비오틴 섭취에 관련해 논의하는 것이 가장 좋을것 같습니다. 비오틴은 수용성 비타민으로 비타민 B7 또는 비타민 H라고도 합니다. 음식을 통하여 섭취할 수 있고 장내 미생물을 통하여 합성하실수 있습니다. 따라서 장 건강에 문제가 있거나 장내 미생물의 불균형이 있는 경우 비오틴이 부족하실수 있습니다. 비오틴이 부족한다면 나타나는증상은 탈모다. 이 외에도 여드름, 습진, 각종 피부염 증상은 물론 근력 약화, 무기력 등의 신경학적 증상이 나타날 수 있습니다. 우리 몸에 비오틴이 부족하지 않도록 주의해야 합니다. 비오틴은 지질 합성에 필수적인 요소로 단백질과 지방의 에너지 대사에 큰 영향을 미칠 뿐만 아니라 체내의 각종 화학 반응을 촉진하는 촉매 역할도 합니다. 또한 비오틴은 면역 체계를 강화하고 질병과 피로에 취약할 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 몸에 충분한 양의 비오틴이 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 비오틴의 이점에 관련해 자세히 알아보려면 의료 전문가와 상담하고 건강 목표 및 비오틴 섭취량에 관련해 논의하는 것이 가장 좋습니다.
비오틴 효능
1. 임산부 건강에 효과적입니다.
임신 중에도 임산부에게 중요한 역할을 하고 이후에는 모유 수유에도 중요한 역할을 합니다.
2. 고혈압에 도움이 됩니다.
적당량의 비오틴을 정기적으로 섭취한다면 심장으로 가는 혈류를 개선하고 다양한 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한, 비오틴은 고밀도 지단백질(HDL) 수치를 높이고 저밀도 지단백질(LDL)을 감소시키는 데 도움이 됩니다.
3. 혈당을 감소해 줍니다.
비오틴은 당 생산 과정에 관여하는 피루브산 카르복실라제의 활성을 높이는 역할을 합니다. 생성된 이 포도당은 이후 혈당 조절에 관여하거나 1차 에너지원으로 사용됩니다. 또한 비오틴은 에너지 생산에 중요한 트리카르복실산 순환에서 사용을 촉진합니다. 또한 섭취는 비정상적인 포도당 대사를 돕습니다.
4. 손발톱에 영양을 공급해 줍니다.
비오틴을 섭취한다면 손톱과 발톱에 영향을 미치는 케라틴 단백질이 생성됩니다. 연구에 따르면 갈라지고 부서지기 쉬운 손톱이 있는 여성이 최소 6개월 동안 매일 2.6mg의 비오틴을 복용한다면 손톱 두께가 28% 증가하고 손톱 품질이 개선되는 것으로 확인되었습니다. 손톱은 머리카락과 마찬가지로 주로 케라틴 단백질로 구성되어 있습니다.
5. 두뇌를 건강하게 해 줍니다.
비오틴은 신경 전달에 역할을 하기 때문에 신경계의 건강에 큰 영향을 미칩니다. 알츠하이머병과 유사한 신경퇴행성 질환 예방에 효과가 있으며 기분 조절과도 관련되어 긍정적인 사고방식을 제공하고 집중력과 기억력 향상에도 도움을 줍니다.
6. 셀룰라이트 예방해 줄 수 있어요.
비오틴을 섭취한다면 콜라겐을 증가시키고 셀룰라이트를 줄일 수 있는데, 저분자량 콜라겐 펩타이드를 투여한 20~50대 여성을 대상으로 한 연구에서 입증되었습니다. 그 결과 4개월 후 셀룰라이트가 감소했으며 6개월 후 체중이 증가했음에도 불구하고 셀룰라이트가 증가하지 않은 것으로 나타났습니다.
7. 당뇨병을 완화시켜 줍니다.
비오틴을 지속적으로 섭취한다면 에너지 대사 과정을 원활하게 하여 지방과 피로 물질이 혈액에 축적되어 비만과 당뇨병으로 이어지는 것을 줄여 당뇨병 예방에 큰 효과를 볼 수 있습니다.
8. 갑상선에 효과적입니다.
비오틴 영양소는 갑상선 호르몬 생성을 촉진하고 호르몬 생성을 증가시킵니다. 또한 신진대사를 개선하고 체내에서 탄수화물을 에너지로 빠른 속도로 전환시켜 피로와 혼수상태를 예방하는 것으로 알려져 있습니다.
9. 피로를 해소해 줍니다.
비오틴은 영양소의 공급을 원활하게 하여 체내에서 이러한 영양소의 충분한 대사과정으로 인한 에너지 공급을 통하여 피로회복에 효과가 있습니다. 또한 탄수화물, 지방 및 단백질의 대사에 관여합니다.
10. 두피를 건강하게 해 줍니다.
오틴의 수용성 성분이라고 하는 비타민 B7은 포도당과 지방산의 합성에 관여하고 아미노산을 결합시켜 단백질을 통하여 에너지를 발생시킨다. 또한 머리카락과 손톱을 구성하는 단백질인 케라틴을 형성하여 정기적으로 섭취할 경우 건강한 모발 유지에 도움을 주며 특히 머리카락이 가늘어지거나 머리카락이 쉽게 끊어지거나 탈모 증상이 있을 때 효과적입니다.
11. 콜레스테롤 수치를 저하 시켜 줍니다.
비오틴은 다양한 심혈관 질환을 유발하고 뇌졸중이나 심장 마비의 위험을 증가시킬 수 있는 콜레스테롤 수치를 안정적인 범위로 낮추는 데 큰 효과가 있습니다. 그것은 B 복합 비타민과 함께 작용하여 동맥의 염증과 플라크 축적을 낮추어 뇌졸중이나 심장 마비의 위험을 줄입니다.
비오틴 많은 음식
1. 콩
콩은 풍부한 영양소를 제공하기 때문에 인기 있는 건강 식품입니다. 이 구성은 특히 비오틴, 단백질, 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 대두 100g에는 약 20mcg가 함유되어 있어 일일 권장 섭취량의 약 66%를 차지합니다. 건강상의 이점을 극대화하려면 대두를 정기적으로 섭취하도록 권장해야 합니다.
2. 고구마
고구마는 비타민, 섬유질, 미네랄 및 기타 영양소가 풍부하여 우리 몸에 다양한 영양 혜택을 제공합니다. 고구마 126g에는 2.5mcg의 비오틴이 들어있어 일일 권장량의 9%에 해당합니다. 따라서 이러한 영양이 풍부한 채소는 이상적인 간식 또는 식사 대용 선택입니다.
3. 달걀노른자
계란 노른자를 먹을 때는 모발 건강에 도움을 주는 비오틴과 케라틴, 모발을 촉촉하게 유지시켜주는 레시틴이 매우 풍부하기 때문에 익혀서 먹는 것이 좋다고 합니다.
4. 쇠고기 간 이나 돼지 간
식단에 소고기나 돼지간을 포함한다면 비오틴 효과를 충분히 섭취하실수 있습니다. 소의 간 약 100g에는 1일 권장량보다 많은 37mcg의 비오틴이 들어 있고, 돼지 간에는 100g당 46mcg의 비오틴이 들어 있습니다.
5. 견과류
호두는 풍부한 비오틴 함량으로 유명하며 풍부한 비오틴으로 인해 모발 건강을 개선하는 것으로 유명합니다. 견과류 100g에는 일일 비오틴 섭취량이 전체적으로 포함되어 있어 이 핵심 영양소의 훌륭한 공급원이 됩니다.
6. 맥주효모
맥주효모는 비오틴, 시스틴, 메티오닌 등의 함량으로 인해 탈모에 유용한 식품으로 각광받고 있습니다. 이러한 성분은 탈모 증상을 개선하고 노화와 질병을 촉진하는 활성산소를 제거하며 항산화제 역할을 할 수 있어요.
비오틴 부작용
특정 물질을 잘못 섭취한다면 소화 불량, 피부 발진, 인슐린 분비 지연과 같은 부작용으로 이어져 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 자신의 몸이 어떤 물질에 노출되고 있는지 의식하고 올바른 섭취를 조절하는 것이 최상의 결과를 위해 중요합니다. 도움이 되어 기쁘네요.
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