우울증은 의기소침, 고립감, 낙관주의의 결여를 특징으로 하는 교활한 정신 건강 문제입니다. 이 상태는 생리적, 정신적, 환경적 기원을 포함한 다양한 원인에서 발생할 수 있습니다. 이러한 유형의 우울증은 예를 들어 유전, 호르몬 불안정, 비관적 생각, 낮은 자존감, 트라우마(예: 학대 또는 학대의 이력, 힘든 삶)와 같은 구성 요소의 혼합으로 인해 발생할 수 있습니다. 오래 지속되는 슬픔, 삶에 대한 의욕 상실, 배고픔이나 체중의 변화, 수면 문제, 탈진, 무가치감이나 수치심, 집중 장애, 반복적이고 심각한 생각 등 개인에 따라 다양한 증상이 나타납니다. 죽음의.
우울증의 넓은 범주에서 주요우울증, 기분저하증 및 조울증을 포함한 다양한 형태의 우울증을 접할 수 있습니다. 주요 우울증의 영역 내에서 정신병 증상이 있는 사람, 수면 증가 및 과식과 같은 비정형 징후가 있는 사람 또는 이른 아침 기상, 식욕 부진 및 체중 감소, 심각한 우울증 유형과 같은 변종을 찾을 수 있습니다. 사소한 일에도 불안감과 쇠약해진 죄책감. 이러한 다양한 유형의 우울증에 대한 적절한 진단은 우울증의 형태에 따라 상태의 진행과 치료가 다르기 때문에 세심한 평가와 적절한 치료가 필요합니다.
1. 식욕 또는 수면 문제
우울증의 일반적인 증상 중 하나는 식욕 감소와 결합된 짜증나는 마음 상태입니다. 종종 우울증을 앓는 개인은 식욕을 완전히 잃고 몇 시간의 수면조차 취하기 위해 고군분투합니다.
2. 기억력 및 집중력 감소
뇌가 우울한 상태에 있으면 정보를 효과적으로 처리하는 능력이 감소하고 집중하고 활동을 처리하는 능력이 감소합니다. 결과적으로 사무실 직원은 직무 책임을 수행하기 위해 부적절하게 무장할 수 있으며 학자들은 학업에 집중할 수 없습니다. 이것은 당신이 완료하고 있는 모든 과제에서 열정을 빨아들일 수 있으며 압도적인 좌절감과 부적절함을 유발할 수 있습니다.
3. 환각 또는 망상
우울한 사람들은 무모한 행동을 보이고, 망상 및/또는 환각을 경험하고, 자해하거나 다른 위험한 활동에 참여하는 경향이 더 큽니다. 따라서 우울증 진단을 받지 않았더라도 전문적인 치료를 받는 것이 중요합니다.
4. 부정적인 생각
종종 괴로워하는 사람들의 행동에서 관찰되는 우울증의 전형적인 증상은 실망스러운 생각이 지속적으로 존재하는 것입니다. 장애물을 극복하려고 할 때, 그러한 사람들은 그 일이 성취될 수 없거나 그들의 운이 좋지 않을 것으로 확신에 시달릴 수 있습니다. 또는 일상적인 상황의 경우, 동료들의 현혹적인 조롱과 주변 세계의 가혹한 비난을 인식합니다.
* 우울증 자가진단하는 방법
비전문 우울증 자가 평가 검사는 일반적으로 우울증 증상의 유무를 구별할 수 있지만 의료 전문가의 확정 진단으로 간주해서는 안 됩니다.
지속적인 무기력과 탈진 상태를 경험합니다.
불면증의 영향을 받는 사람들은 과도한 수면을 취하는 경향이 있습니다.
정상과 극명한 대조를 이루는 식욕, 심지어 게걸스러움의 급격한 감소를 보여주고 있습니다.
최근에 저는 죽음에 대해 깊이 생각하고 있습니다.
종종 낙담의 구름에 휩싸인 일상 생활은 암울하고 즐겁거나 자극적이지 않습니다. 활동, 취미 및 오락에 대한 관심이 크게 줄어들어 기진맥진하고 낙담하게 됩니다.
내가 자초한 좌절감이 너무 강해서 주변 사람들이 지독한 죄책감을 느끼게 만들었습니다.
당신의 행동과 표정은 확실히 주변 사람들이 관찰할 수 있을 정도로 느려졌기 때문에 위의 우울증 자가진단이 3으로 평가한다면 정확한 평가와 진단, 치료 방법에 대한 안내는 임상의와의 상담이 필수적입니다. 또는 더 많은 항목.
* 우울증 치료방법
1. 치료약
항우울제 및 항불신청서같은 필수 약물의 적절한 복용량과 기간은 우울증의 무서운 영향을 크게 줄일 수 있으므로 숙련된 의사의 처방에 따라 엄격히 따라야 합니다.
2. 지원 시스템 사용
초기 우울증 징후를 해결하는 효과적인 방법은 지원 인프라에 의존하는 것입니다. 사랑하는 사람, 동료, 동료, 직업 상담가는 안심할 수 있는 도움과 공동 관계를 제공할 수 있습니다. 게다가, 우울증에 대해 탐구하고 그것을 극복하기 위한 도움을 받는 것은 매우 유익할 수 있습니다.
3. 규칙적인 운동하기
건강한 생활 방식에 없어서는 안 될 유산소 운동은 정신적 고통인 우울증과도 싸울 수 있습니다. 주 3회 이상 30분 이상 규칙적으로 실시하면 뇌세포에 혈액과 영양분의 흐름을 촉진해 우울한 감정을 완화하는 데 도움이 됩니다.
4. 사회적 지지
가족, 친구, 동료 및 지역 사회와 연결되는 것은 초기 우울증 징후와 관련된 스트레스를 줄이고 정서적 보호 감각을 제공하는 데 매우 중요합니다. 사회적 지원을 받는 것은 우울증의 초기 징후를 개선하는 데 가장 중요합니다.
5. 식습관 개선
영양 부족은 정신 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로 건강한 식습관을 유지하고 영양학적으로 다양한 식사를 하는 것이 현명합니다.
6. 정기적인 휴식
반복적인 휴식은 우울증의 초기 증상 완화에 실질적으로 기여합니다. 규칙적으로 충분한 휴식을 취하면 활력이 회복되어 몸과 마음이 편안해집니다.
7. 조명요법
계절성 우울증은 전문적으로 보정되고 강렬하게 빛나는 조명을 이용한 치료 과정을 통해 효과적으로 관리할 수 있습니다.
* 우울증에 좋은 음식
1. 엽산이 풍부한 음식
호화로운 초록빛 시금치, 짭짤한 양배추, 활력을 주는 브로콜리, 영양이 풍부한 귀리, 활력을 주는 호두는 모두 풍부한 양의 엽산을 제공합니다. 이 매우 중요한 영양소는 뇌 활동을 조절하는 데 필수적이며 우울증 증상 완화에도 도움이 될 수 있습니다.
2. 베리류
군침이 도는 블루베리는 풍부한 항산화제 덕분에 우울증 완화에 상당한 효능이 있습니다. 특히, 이 놀라운 과일은 어린이와 청소년에게 매우 유익할 수 있으며 면역력을 향상시키고 신체를 건강하게 하며 우울 경향을 보다 효율적으로 완화할 수 있습니다.
3. 초콜렛
벨벳 같은 초콜릿은 트립토판 생성을 유도하여 우울증과 긴장을 완화할 수 있습니다. 또한 엔돌핀과 세로토닌의 분비는 불행을 감소시키고 감정을 상냥하게 고양시킵니다.
4. 마그네슘이 풍부한 음식
풍부한 마그네슘, 시금치, 아몬드, 단호박, 검은콩은 신경과 근육의 효율성을 높이고 우울증을 증가시키는 데 도움이 되는 건강 증진 식품입니다.
5. 오메가-3 지방산이 많은 음식
오메가-3 지방산이 풍부한 참치, 연어, 참마 고등어, 아마드 생선 및 씨앗과 같은 영양가 있는 품목은 뇌 기능을 강화하고 우울증을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이전 분석에서 우리는 낙담의 징후와 이를 완화하기 위한 접근 방식을 조사했습니다.
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