만연한 공황 장애는 인류의 약 1~2%가 경험하며, 직접적이고 위협적인 방아쇠가 없는 경우에도 예상치 못한 극도의 전율과 죽음에 대한 공포를 유발합니다. 이 공포증 불안은 파국적인 무언가가 갑자기 닥칠 것으로 강력한 불안감과 몇 가지 물리적 징후와 함께 죽어가거나 질식할 것 같은 느낌으로 구별됩니다. 공황 발작의 일반적인 증상은 심계항진, 호흡 곤란, 현기증, 고통스러운 가슴 통증, 다량의 땀, 손발 떨림, 오한을 포함합니다. 이 모든 증상은 처음 10~20분 동안 가장 극단적인 경향이 있으며 그 후 종종 가라앉습니다. 최대 30분 또는 몇 시간 동안 지속됩니다.
이상하게도 공황장애의 원인은 규명되지 않은 채 불안 증세가 반복됩니다. 일시적인 공황장애의 경우는 압박감에 기인할 수 있으며, 만성적인 긴장으로 인해 대처 능력이 저하되어 공황장애가 나타날 수 있습니다. 이 정신 질환은 늙지 않으므로 각별한 주의가 필요합니다.
* 공황장애의 원인
공황 장애는 일반적으로 뇌 기능과 관련된 문제에 기인하며 종종 압력과 불안, 신경 외상 또는 유전적 원인에서 비롯됩니다. 또한 다른 정신 건강 문제, 약물 남용 및 생활 방식의 상당한 변화가 공황 발작을 유발할 수 있습니다.
그렇다면 공황장애는 유전일까?
연구에 따르면 공황 장애와 유전학 사이의 상관 관계가 명시되어 있는데 정확한 원인은 아직 알려지지 않았습니다. 의학적 조사의 증거에 따르면 스트레스, 물질 오용, 신경 외상 및 예상치 못한 삶의 전환과 같은 외부 문제가 가능한 이차적 영향으로 뇌 활동이 주요 원인으로 지적됩니다. 더욱이, 가족에 대한 연구는 공황 장애에 대한 유전적 성향을 시사하지만 이것이 주요 원인으로 확고한 확인을 제공하지는 않습니다.
공황 장애의 원인을 조사하는 것은 성공적인 예방 및 치료에 매우 중요하지만 유전적 근거는 여전히 불확실합니다. 따라서 원인에 대한 보다 정확한 지식을 얻기 위해서는 지속적인 연구가 이루어져야 합니다.
* 공황장애 자가 진단(공황장애 증상)
개인은 아래 나열된 지표를 기반으로 자체 평가할 수 있습니다. 여기에 제공된 표현를 사용하여 자체 평가를 수행할 수 있습니다.
갑자기 숨이 가빠지고 목을 조이는 것같은 모습으로 목을 꽉 움켜쥐었다.
떨리는 손과 발, 몸에서 묘한 긴장감이 감돈다.
가슴이 심하게 답답하고 불편한 통증이 만연합니다.
주변 온도와 관계없이 예상외로 땀이 많이 나기 시작했습니다.
갑자기 엄청난 어지러움과 어둠이 내 시야를 흐리게 하고 발로 균형을 거의 유지할 수 없습니다.
나는 만료에 대한 끊임없는 두려움을 가지고 있습니다.
나는 마치 내 주위의 공기에 삼켜질 것 같은 숨이 막히고 거의 숨이 막히는 느낌이 든다.
나는 내 감정을 조절하는 것이 간단하지 않다는 직감을 가지고 있습니다.
팔다리가 마비되고 이상하게 따끔 거립니다.
* 공황장애 증상
1. 우울증
공황 장애의 징후입니다. 우울증은 공황 장애를 나타낼 수 있습니다. 많은 경우에 우울증이 가장 대표적인 증상입니다.
2. 극도 공포감
공황 장애가 있는 사람에게 갑자기 찾아오는 비열한 공포감의 원인은 알 수 없기 때문에 특히 혼란스럽고 두려운 현상을 만듭니다.
3. 공황발작
예기치 않게 그리고 종종 경고 없이 공황 발작은 호흡 곤란, 현기증, 심계항진, 다량의 발한, 오한, 메스꺼움과 같은 신체적 증상과 함께 강렬한 두려움과 불안감을 유발할 수 있습니다. 공황 발작의 정확한 지속 시간은 사람마다 크게 다를 수 있는데 대부분은 5~20분 동안 지속되는 것으로 알려져 있습니다. 일반적으로 신체 검사에서는 공황 발작의 장기 징후가 나타나지 않지만 발작의 징후는 개인마다 다를 수 있습니다. 과거에는 '심장신경병증'이라고 불릴 정도로 너무 심했습니다.
4. 불안 증상
지속적인 불안은 공황 장애의 증상 중 하나이며, 많은 사람들이 소규모로 자주 경험합니다. 걱정스러운 감정을 악화시키는 상황이 있을 수 있는데 이러한 걱정은 보이는 것만큼 중요하지 않을 가능성이 있으므로 불안한 생각에 대응하기 위해 건설적인 관점을 채택하는 것이 바람직하다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
5. 헛구역질과 복통의 발생
메스꺼움과 복통은 일반적으로 다양한 건강 상태를 나타내지만 공황 장애와 연결될 때 종종 감지되지 않을 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 다른 근본적인 원인 없이 이러한 증상을 경험하는 사람은 공황 장애가 있을 가능성을 심각하게 고려해야 합니다.
6. 호흡 곤란
연구에 따르면 일반 대중의 최대 5%가 공황 장애에 시달릴 수 있습니다. 이것은 일반적으로 생각되는 것보다 더 널리 퍼져 있으며, 우리 중 많은 사람들이 주기적으로 이 질병을 진단받았거나 가질 가능성이 있는 사람들의 확산을 목격합니다. 이를 고려하면 이 장애의 영향을 받고 우울증을 겪는 사람들의 수가 상당히 증가했음을 알 수 있습니다. 특징적인 징후로는 힘든 호흡과 불규칙한 심장 박동이 있으며 일반적으로 강한 수준의 공포가 동반됩니다. 이러한 일이 발생하면 움직일 수 없습니다.고 느끼며 쥐어짜는 것같은 모습으로 일그러진 표정으로 서 있을 수 있습니다.
* 공황장애 치료법
1. 운동하기
정기적으로 운동을 하면 활력이 넘치므로 일반적으로 하지 않는 새롭고 땀을 흘리는 활동을 때때로 시운전하는 것이 좋습니다. 봄에는 지역 공원에서 산책을 하고 여름에는 해변에서 질주하며 호숫가 공원에서 단풍을 즐기거나 겨울에 눈 덮인 산을 구경하는 모험은 모두 훌륭한 선택입니다.
2. 인지 행동 치료
공황 장애를 관리하는 효과적인 방법은 부정확한 생각을 이해하고 불안과 공황 발작의 수준을 줄일 수 있는 심리적 관행에 중점을 둔 접근 방식인 인지 행동 요법입니다. 이 인지 치료 방법은 불안한 개인이 두려움과 불안을 유발하는 장소를 넘어 이동하여 결국 더 편안해지기 위해 천천히 이러한 환경에 노출되도록 합니다.
3. 취미생활
나의 오래된 습관을 버리고 의도적으로 흥미진진한 취미를 찾는 것은 상당히 활력을 주는 도전임이 입증되었습니다. 그로부터 나는 새로운 관점을 얻었고, 기술을 연마했으며, 피할 수 없는 열정을 키웠습니다. 결코 가볍게 여겨서는 안 될 일이지만, 얻은 보상과 성취감은 그만한 가치가 있습니다. 이 새로운 취미를 받아들임으로써 저는 새로운 즐거움과 압도적으로 긍정적인 태도를 발견했습니다.
4. 가족이나 지인들의 도움
공황 장애로 고통받는 사람들은 고통받는 개인 대신 사랑하는 사람들이 자신의 상태를 인식하는 것이 좋습니다. 좀 더 화목한 분위기를 조성하려면 더 부담 없이 이해하고 대화하는 것이 좋으며, 대화가 어려울 경우 전화 통화를 더 많이 허용하는 것이 좋습니다. 도움이 되려면 그들이 말해야 하는 것에 공감하는 귀를 기울이고 그들이 결국 투쟁에서 승리할 수 있을 것이라고 확신시켜 주십시오.
5. 약물치료 - 항우울제와 항불신청서항우울제는 공황 발작을 차단하는 지속 효과의 능력을 가지며 습관성이 없습니다. 이에 비해 항불신청서단기적으로 불안 증상을 신속하게 완화할 수 있는데 치료 효과는 단 몇 시간으로 제한되어 잠재적으로 약물에 대한 내성이 증가하고 과도하게 의존하는 불안정한 성향을 유발할 수 있습니다. 공황장애 극복에 성공했다면 재발을 막기 위해 8~12개월 동안 약을 복용해야 합니다. 또한, 공황 장애를 관리할 때 식이 제한은 없지만 알코올 섭취는 삼가는 것이 좋습니다. 만취는 불안을 줄여줄 수는 있는데 의존 습관을 형성하고 알코올 중독의 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.
6. 규칙적인 생활
이른 아침에 몸을 일으키고, 스트레칭을 하고, 차 한 잔을 마시고, 규칙적인 식사를 하고, 오전이나 오후에 활기차게 산책하는 것은 매우 유익할 수 있습니다. 안정적인 생활 방식을 유지하면서 일정한 시간에 자는 습관을 기르는 것도 현명한 결정이 될 것입니다.
7. 전문의 도움
상황의 심각성을 고려할 때 공황 장애를 겪고 있다고 의심되는 경우 숙련된 전문가의 전문적인 도움을 받는 것이 매우 중요합니다. 전문가는 잠재적으로 약물, 요법 또는 둘 다의 조합을 통해 정확하게 진단하고 효율적인 치료 가능성을 제공하며 환자가 장애를 관리하도록 안내할 수 있습니다.
* 공황장애의 극복 방법
공황발작을 극복하기 위해서는 자극에 대한 철저한 평가가 필수적이며 약물치료, 인지행동치료, 통찰치료 등 다양한 과정이 활용됩니다. 공황 장애를 극복하기 위해 항우울제와 항불신청서사용하여 예상치 못한 경련을 없애고 극도의 침울함을 막습니다. 인지 행동 치료는 또한 개인의 뚜렷한 신체적, 정서적 변화를 인식하여 불안과 불안을 통제하는 데 도움이 됩니다. 공황 발작을 다루는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 자조 기술에는 신경을 이완시키기 위한 운동과 휴식, 비강 흡입과 천천히 입으로 숨쉬기, 음주, 흡연, 카페인 함유 음료 삼가기, 적절한 휴식 얻기, 친구와 가족, 압력을 관리하는 개별 방법 등을 인식하고 이해합니다. 공황 장애와 그 증상에 대처하는 방법에 대해 더 잘 아는 것이 현명합니다.
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