이 만성 수면 장애는 과도한 피로, 형편없는 성능 및 일상 생활의 질 저하로 이어집니다. 만성 불면증은 심장 문제, 우울증, 고혈압, 면역 저하와 같은 다양한 심각한 건강 문제의 위험을 높입니다.
불면증과 싸우기 위해서는 편안한 수면에 도움이 될 수 있는 영양가 있는 음식에 대한 정보를 얻는 것이 좋습니다. 평화로운 수면을 사용하고자 하는 사람들에게 불면증과 싸우는 데 도움이 될 수 있는 건강에 좋은 영양에 대한 지식을 얻는 것은 매우 유리합니다.
불면증에 좋은 음식 - 상추
뿐만 아니라 잎 부분 만이 아닙니다. 상추는 불면증에 시달리는 사람들에게 유익할 수 있다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 또한 전문가들은 불면증을 돕는 훌륭한 식품 공급원으로 추천했습니다. 구체적으로 상추가 불면증에 어떻게 도움이 되는지 자세히 알아보겠습니다. 상추의 주요 화합물 중 하나는 락투신이라는 화학 물질입니다. 이 물질은 상추의 줄기에 풍부하게 존재하므로 불면증에 대한 락투신의 이점을 얻고자 하는 사람들은 잎만이 아닌 전체 식물을 섭취해야 합니다.
불면증에 좋은 음식 - 양파
매운 향 외에도 양파에는 불면증 완화에 도움이 되는 두 가지 필수 요소가 포함되어 있습니다. 알린은 기분 좋은 냄새를 만드는 일차적인 역할을 하며 뇌를 활성화시켜 건강한 혈류를 촉진합니다. 또한 양파 껍질에서 발견되는 풍부한 케르세틴은 불안을 진정시킬 뿐만 아니라 마음을 완충시키는 역할을 합니다. 따라서 이 튼튼한 야채는 불면증에 대한 강력한 치료제입니다.
불면증에 좋은 음식 - 체리
저녁 수면 습관을 조절하는 것으로 알려진 멜라토닌이 풍부한 체리는 만성 불면증으로 고통받는 사람들에게 특히 유익할 수 있습니다. 몇 가지 연구에 따르면 체리 주스 240ml를 하루에 두 번 14일 동안 섭취하면 수면 시간과 만족도가 크게 향상되는 것으로 나타났습니다.
불면증에 좋은 음식 - 캐슈넛
평균적인 현대인은 종종 필수 미네랄인 마그네슘이 부족하다는 것은 잘 알려져 있습니다. 운 좋게도 캐슈 1/4컵만으로도 일일 마그네슘 권장 섭취량의 20%를 제공하여 사탕무, 아몬드, 시금치, 참깨와 같은 대체 식품에 비해 월등히 높습니다. 마그네슘 결핍은 수면 장애 또는 하지 불안 증후군과 관련이 있으며, 이는 종종 다리의 근육에 연결된 신경에서 잘못된 신호를 보내는 결과입니다. 이러한 신호는 경련이나 고통스러운 가려움증을 유발하여 개인이 잠들 수 있는 능력을 제한합니다. 다행스럽게도 마그네슘은 근육의 적절한 수축과 이완을 유지하는 데 도움이 되므로 캐슈넛은 불면증으로 고통받는 모든 사람에게 매우 유익합니다.
불면증에 좋은 음식 - 파
스트레스와 민감성으로 고군분투하는 사람들은 종종 잠을 자는 데 어려움을 겪습니다. 그러나 다행스럽게도 파에는 신경과 근육 기능을 강화하는 데 도움이 되는 필수 영양소인 비타민 B1이 매우 많이 함유되어 있습니다. 이 비타민은 또한 근육 경련과 통증을 예방하여 이완을 촉진합니다. 또한 독특하고 자극적인 향은 진정 효과가 있어 초조함과 동요를 완화할 수 있습니다.
불면증에 좋은 음식 - 꿀
특정 종류의 꿀은 불면증 환자에게 유익한 치료법으로 입증되었습니다. 상대적으로 건강한 설탕으로 간주되는 과당과 포도당의 주요 내용물은 우리 몸에서 쉽게 동화되어 빠르게 에너지로 변환됩니다. 또한 이를 섭취하면 멜라토닌 분비가 촉진되어 방해받지 않고 잠을 잘 수 있습니다. 그렇기 때문에 지쳤거나 쇠약해진 많은 사람들이 맛있는 꿀 한 스푼으로 큰 도움을 받을 수 있습니다.
불면증에 좋은 음식 - 대추
대추는 맥아당, 자당, 칼락토스와 같은 풍부한 탄수화물로 인해 천연 진정제로서의 강력한 특성을 자랑합니다. 이 설탕은 수면을 유도하고 스트레스와 신경질을 줄이는 것으로 알려진 신경 전달 물질인 멜라토닌 생성을 촉발합니다. 따라서 불면증으로 고생하는 사람들에게 상당히 유익한 것으로 나타났습니다.
불면증에 좋은 음식 - 캐모마일 티
연구에 따르면 카모마일의 일부 성분이 자연적으로 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 마찬가지로, 따뜻한 우유 한 잔이 졸음을 유발할 수 있는 것처럼, 잠자리에 들기 전에 카모마일 차를 마시면 체온이 상승한 다음 감소하여 졸음을 유발할 수 있습니다.
불면증에 좋은 음식 - 바나나
기분 좋게 수면 촉진 물질이 풍부한 바나나는 멜라토닌과 세로토닌 생성을 유익하게 자극합니다. 뇌에서 발견되는 중요한 신경 전달 물질인 영양이 풍부한 트립토판을 함유하고 있는 바나나 섭취는 불면증 및 우울증과 같은 세로토닌 결핍의 영향을 상쇄할 수 있습니다. 세로토닌의 분비를 촉진하여 바나나의 트립토판은 고요하고 평화로운 수면을 제공합니다. 일반적으로 불면증이 있는 사람은 최적의 휴식을 위해 취침 1~2시간 전에 이 사랑스러운 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
10. 불면증에 좋은 음식 - 요거트
단백질이 풍부하고 굶주린 위장을 진정시키는 요거트는 주로 발효된 우유로 구성되어 있으며 많은 양의 유산균이 포함되어 있습니다. 또한 요거트에는 수면 유도 효과가 있는 것으로 알려진 트립토판이 포함되어 있습니다.
1불면증에 좋은 음식 - 우유
취침 직전에 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 더 나은 수면을 취하는 데 매우 도움이 될 수 있습니다. 그것은 칼슘, 마그네슘 및 칼륨과 함께 긴장을 줄이는 것으로 알려진 영양소인 트립토판으로 가득 차 있으며, 이 모두가 함께 작용하여 진정 효과를 만듭니다. 불면증에 대한 자연 요법을 찾고 있다면 이 11가지 음식이 필요한 편안한 수면을 찾는 데 도움이 될 것입니다.
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